Nagranie z II zajęć Miejskiej Tantry

Prosimy o nieudostępnianie na zewnątrz.

*nagranie można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

01:00 Rozpoczęcie
02:00 Oczyszczanie Prany / 12 Oddechów Podbrzuszem
​11:20 Mantra Amitabhy (Om Amidewa Hri) 
17:15 Wprowadzenie do tematu zajęć (znaczenie wolności i schronienia)
RELAKSOWANIE CAŁEGO CIAŁA - UWAGA: MOŻNA WYKONAĆ TYLKO CZĘŚĆ Z TEJ PRAKTYKI PRZY BRAKU CZASU (szczegóły w materiałach dodatkowych)
24:00 Relaksowanie Całego Ciała (pozycja leżąca)
30:30 Relaksowanie Całego Ciała (rozgrzewka - ruch stóp)
32:10 Relaksowanie Całego Ciała (technika uwalniania napięć)
​37:55 Relaksowanie Całego Ciała (wszystkie partie ciała + instrukcje uzupełniające)
51:45 Relaksowanie Całego Ciała (całe ciało na raz ze zwracaniem szczególnej uwagi na miejsca, które jej najbardziej potrzebują)
55:30 Taniec (w znanym i w nieznanym głosie)
01:02:05 Medytacja w Parach (zdejmowanie projekcji)
01:15:10 Praca ze Schematem

Polecane lektury
​i materiały dodatkowe:

Z każdymi kolejnymi zajęciami będziemy wrzucać poniżej listę materiałów dodatkowych, praktyk i bibliografii. Zawierać też będziemy dodatkowe uwagi i wskazówki, które mogą rozszerzyć waszą praktykę lub pomóc wyeliminować błędy czy ukierunkować swoją dyscyplinę praktyki w domu. Czasem pojawią się linki do praktyk na naszym kanale na YT (zachęcamy do wspierania kanału lajkami i subskrypcjami). W razie pytań odzywajcie się do nas. 

Spis Treści:
1. Oczyszczanie Prany
2. Mantra Amitabhy 
3. Relaksowanie Całego Ciała 
4. Praca ze Schematem
5. Taniec
6. Medytacja w Parach (zdejmowanie projekcji)
7. Lektury dodatkowe

1. Oczyszczanie Prany
Ćwiczenie to znajdziecie również na naszym kanale na YT (zawiera też tam wersję rozszerzoną dla osób, które opanują dobrze tą podstawową - na zajęciach dodaliśmy w ograniczonej formie element z tej rozszerzonej): 

2. Mantra Amitabhy - OM AMIDEWA HRI (lub HRIH)
Mantrę wymawiamy Om Amideła Szri. Nie jest to do końca Szri, ale w idealnej wymowie jest to pomiędzy Hri, Szri a Śri. Męskiej bóstwo przypisane tej mantrze to postać Buddy Amitabhy szeroko spotykana w różnych szkołach buddyjskich w Azji (w tak zwanym buddyzmie czystych krain jest postacią centralną). Na zajęciach skupiliśmy się wyjaśniając ją na legendzie Amitabhy, ale warto dodać, że w tantrycznym buddyzmie Amitabha jest ucieleśnieniem przebudzonej/mądrej esencji percepcji (tzw. energia/rodzina Padma - w tantryzmie zwiąże się ona z mocą przyciągania).  Zainteresowani sztuką mogą trochę poszperać po Google grafika, żeby zobaczyć ciekawe przedstawienia Amitabhy (zwanego też Amidą) z różnych kultur azjatyckich.

3. Relaksowanie Całego Ciała (BARDZO WAŻNA PRAKTYKA) - zachęcamy do włączenia jej do swojej stałej dyscypliny praktyki - zwłaszcza jeżeli czujesz, że masz coś do zrobienia na płaszczyźnie kontaktu z ciałem i uwalniania napięć. Jeżeli masz mało czasu, to nie musisz wykonywać wszystkiego, co robiliśmy na zajęciach. Możesz np. poćwiczyć sobie najpierw samą pozycję. Rozgrzewki być może nie musisz powtarzać - ona ma uzmysłowić somatyczny charakter ćwiczenia - jeżeli pamiętasz ją z zajęć, to wystarczy. Możecie najwyżej raz jeszcze zrobić w domu. Najważniejsze jest opanowanie instrukcji uwalniania napięć i dobrze jest to poćwiczyć - nie chodzi o to, żeby dojść do perfekcji (to prawdopodobnie przyjdzie przy pracy całym ciałem), ale chodzi o poznanie zasady przynajmniej wstępnie. Następnie możesz ćwiczyć z różnymi partiami ciała i całym ciałem jednocześnie lub jeżeli masz mało czasu, to wystarczy jak zrobisz tylko końcówkę tj. oddechy całym ciałem na raz. Zachęcamy do stosowania tej techniki uświadamiania i wyzwalania napięć również kiedy siedzisz i nie tylko w medytacji ale w codziennych sytuacjach (np. w tramwaju, w pociągu, w samochodzie jako pasażer lub czekając na kogoś, w kolejce itd.) - zarówno jeżeli masz mało czasu na formalną praktykę jak i jeżeli masz go dużo (pomoże Ci to łatwiej rozwijać kontakt z ciałem i relaks w codziennym życiu). Oczywiście formalne sesje medytacji są ważne i jeżeli tylko znajdziesz czas - chociaż jeden dzień w tygodniu - możesz odnieść duże korzyści, jeżeli wykonasz całość tego ćwiczenia.
Jeżeli masz jeszcze więcej czasu i szukasz dłuższej, być może trochę innej instrukcji oraz chcesz podzielić się tą praktyką z kimś kogo znasz, to zachęcamy do korzystania z nagrań na naszym kanale na YT. Nagranie tej praktyki nie są w doskonałej jakości (są to najstarsze nagrania na tym kanale), ale osoby, które z nich korzystały mówią, że wystarczą do tej praktyki i osiągania efektów. Pierwsze nagranie zawiera więcej teorii niż dało się przedstawić na zajęciach (też na temat Medytacji Somatycznej, która rozwinęła się na bazie buddyjskiej Tantry, ale zawiera wiele technik medytacji i relaksowania ciała przydatnych i otwartych dla osób niezainteresowanych Tantrą) a drugie samą prowadzoną medytację.

4. Praca ze Schematem -  to ćwiczenie, jak mówiliśmy na zajęciach, jest pomocne do rozwiązywania problemów związanych ze schematami. Pracując na własną rękę dobrze jest mieć na to czas. Przypominamy, że trzeba być ostrożnym i do pracy z traumami zalecana jest współpraca z terapeutą. Jeżeli czujesz, że przydałaby Ci się współpraca czy wsparcie osoby doświadczonej w pracy z jakimiś swoimi schematami, to Veronika jest terapeutą schematów i jest dostępna w Łodzi indywidualnie. Możesz ją znaleźć tutaj: http://www.przestrzenpsyche.pl/

​5. Taniec - na zajęciach użyliśmy tej playlisty do tańca (od około 3:00):
Café del Mar Chillout Mix 9 (2016)
Ćwiczenie z zajęć pochodzi z Tańca Somatycznego, który jest nastawiony na zwiększanie świadomości ciała i odblokowywanie go. 

6.  Medytacja w Parach (zdejmowanie projekcji) - to ćwiczenie znamy od dr Reginalda Ray, ale opieramy się w nim też na swoim doświadczeniu w praktyce tantrycznej. Warto je włączyć do swojej dyscypliny praktyki - od kilku do kilkudziesięciu minut w zależności od potrzeb. 

​7. Lektury dodatkowe:
Dr Reginald Ray "Touching Enlightenment" - świetna książka o praktyce buddyjskiej i tantrycznej z perspektywy pracy z ciałem i psychosomatyki. Niestety na razie jest dostępna jedynie po angielsku. Robert będzie udzielać w Warszawie wykładu na ten temat (pod linkiem) i powinno u nas ukazać się wkrótce nagranie.
Andrea Olsen & Caryn McHose "The Place of Dance: A Somatic Guide to Dancing and Dance Making" - książka połączona z zeszytem ćwiczeń (olbrzymia liczba ćwiczeń) z Tańca Somatycznego.