Nagranie z I-szych zajęć Miejskiej Tantry

Prosimy o nieudostępnianie na zewnątrz.

*nagranie można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

00:00 Oczyszczanie Prany / 12 Oddechów Podbrzuszem
​14:30 Mantra (Om Martise Mum Svaha) 
20:35 Wprowadzenie do zajęć Miejskiej Tantry [wycięliśmy element rozmowy w kręgu - nie będziemy zostawiać w nagranych materiałach tych rozmów)
30:00 Taniec (w zwolnionym tempie, z ziemią, pauza, ciało jako podmiot) 
45:20 Otwieranie Serca 
1:05:00 Metta dla Siebie (Miłująca Dobroć) 
01:15:00 Praktyka z Partnerem: Pokłon 

Polecane lektury
​i materiały dodatkowe:

Z każdymi kolejnymi zajęciami będziemy wrzucać poniżej listę materiałów dodatkowych, praktyk i bibliografii. Zawierać też będziemy dodatkowe uwagi i wskazówki, które mogą rozszerzyć waszą praktykę lub pomóc wyeliminować błędy czy ukierunkować swoją dyscyplinę praktyki w domu. Czasem pojawią się linki do praktyk na naszym kanale na YT (zachęcamy do wspierania kanału lajkami i subskrypcjami). W razie pytań odzywajcie się do nas. 

Spis Treści:
1. Oczyszczanie Prany
2. Mantra Marice 
3. Taniec 
4. Otwieranie Serca 
5. Metta
6. Pokłon
7. Lektury dodatkowe

1. Oczyszczanie Prany
Ćwiczenie to znajdziecie również na naszym kanale na YT (zawiera też tam wersję rozszerzoną dla osób, które opanują dobrze tą podstawową - na zajęciach dodaliśmy w ograniczonej formie element z tej rozszerzonej): 

2. Mantra Marice (lub Marici) - OM MARITSE MUM SVAHA
Czasem spotykamy się z wersjami, gdzie zamiast MUM jest MAM lub SOHA. W niektórych systemach doradza się, żeby E było dłuższe (EE ale nie EJE).
Mantrę możemy czytać Om Marice Mum Słaha. 
Żeńskie bóstwo przypisane tej mantrze w Azji to Marica lub Marice - w Tybecie jest znana też jako Odzer Chenma (Ozer Czienma), o której mówiliśmy trochę na nagraniu. Jest to żeński symbol światła. Zainteresowani sztuką mogą trochę poszperać po Google grafika, żeby zobaczyć jej ciekawe przedstawienia z różnych kultur azjatyckich.

3. Taniec - co do muzyki, która była używana na zajęciach, to były to utwory:
Carbon Based Lifeforms: Gryning 
Carbon Based Lifeforms: Hydroponic Garden

4. Otwieranie Serca - Podstawowa praktyka z otwieraniem serca - jest bardzo ważna, ponieważ stwarza ona na poziomie ciała podstawy do ćwiczenia empatii. Wystarczą krótkie parominutowe sesje, ale ważna jest bycie regularnym. Dobrze jest zwracać uwagę na klatkę piersiową nawet na zasadzie ćwiczenia uważnosci na co dzień. Jeżeli czujesz zamknięcia lub napięcia - możesz wykonać kilka głębokich oddechów do środka klatki piersiowej. 

Jeżeli znasz i lubisz pracować systemem 7 czakr, to możesz zastosować to ćwiczenie na pozostałe (stosując odpowiednio kolory zgodne z tym systemem). Przy wszystkich wygląda to dość podobnie za wyjątkiem najwyższej i najniższej czakry (tj. usta z tyłu za czakrą etc.). Jak chodzi o czakrę korony, to możesz wykonywać wdech z głowy (z wysokości trzeciego oka, gardła a nawet jeżeli potrzebujesz większego impetu to z serca). Przy czakrze podstawy możesz wdychać ze środka brzucha i przez czakrę. 
 
Ciekawostką jest, że ten konkretny i bardzo popularny system czakr uformował się w tym kształcie dość późno (bo pochodzi z XVI wieku; można poczytać o tym w przystępnym artykule dla anglojęzycznych tutaj), choć ma swoje korzenie wcześniej. Same kolory zgodne z tęczą są również nowym wynalazkiem. Malcolm Smith lekarz medycyny tybetańskiej i nauczyciel tantrycznego buddyzmu tybetańskiego i Dzogczen (który studiował również klasyczną jogę z jej mistrzami) jest zdania, że czakry i kanały odnoszą się do żył, tętnic, ważniejszych organów i skupisk anatomicznych struktur w ciele. Wizualizujemy je w różny sposób i powstały na przestrzeni tysięcy lat różne systemy (w różnych cyklach tantrycznych wyróżnia się od 3 czakr do setek). Czakry, choć odnoszą się do fizycznych organów to nimi nie są, ale są narzędziem. Wizualizując i ukierunkowując uwagę i energię w ciele jesteśmy w stanie pracować z nim na subtelnym poziomie. Stąd systemy czakr i rozmaite wizualizacje mogą się różnić i wszystkie mogą dawać efekt nie wykluczając się wzajemnie. 

5. Metta – praktyka kultywowania życzliwych intencji względem siebie i innych (tip: możecie ustawić sobie również w tle relaksującą muzykę i puścić ją równocześnie z nagraniem z tą prowadzoną medytacją – daje to świetny efekt).  Metta można rozwijać i praktykować też względem innych osób i zwiększać poziom trudności (kolejno: kogoś, kogo lubimy lub kochamy; kogoś nam obojętnego; nieprzyjaciela; wszystkich istot). Na zajęciach będziemy rozwijać wątek życzliwych intencji do wszystkich istot innymi metodami jeszcze natomiast możecie też na własną rękę robić to tym formatem Metty. Na naszym kanale znajdziecie nagrania i instrukcje do wszystkich "etapów" praktyki. Pierwsze nagranie znajdziecie poniżej lub tutaj:

Pozostałe są tutaj:
II - https://youtu.be/lo9d2-ThryM
III - https://youtu.be/YPobBidwFds
IV - https://youtu.be/s1ZDpKLwLMk
V - https://youtu.be/uR77-x6VPK0

​6. Pokłon - ten format pokłonu zaczerpnęliśmy od Margot Anand, choć nasze rozumienie pracy z wizualizacją jest oparte na Medytacji Somatycznej i naszej praktyce buddyjskiej tantry. Również wizja "Doskonałości" zamiast "Boskości" jest zainspirowana rozwiniętym na gruncie Tantry (ale nie będącym systemem tantrycznym) Dzogczen. 

​7. Lektury dodatkowe (w zależności od tematu może się ich tu pojawiać więcej):
Czogjam Trungpa - “Praca, Seks, Pieniądze” - książka z punktu widzenia tantrycznego buddyzmu na zwykłe, codzienne życie