Nagranie z IX zajęć Miejskiej Tantry

Prosimy o nieudostępnianie na zewnątrz.

*nagranie można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu
​1. Wstęp (oddech i mantra)
2. Nagranie z części męskiej (tylko dla mężczyzn)
3. Nagranie z części żeńskiej (tylko dla kobiet)
​4. Nagranie z części wspólnej

Polecane lektury
​i materiały dodatkowe:

Z każdymi kolejnymi zajęciami będziemy wrzucać poniżej listę materiałów dodatkowych, praktyk i bibliografii. Zawierać też będziemy dodatkowe uwagi i wskazówki, które mogą rozszerzyć waszą praktykę lub pomóc wyeliminować błędy czy ukierunkować swoją dyscyplinę praktyki w domu. Czasem pojawią się linki do praktyk na naszym kanale na YT (zachęcamy do wspierania kanału lajkami i subskrypcjami). W razie pytań odzywajcie się do nas. 

Spis Treści:
1. Oczyszczanie Prany
2. Mantry: Buddy Siakjamuniego i Białej Tary
3. Ćwiczenia z męskimi i żeńskimi organami seksualnymi
4. Anima i Animus
5. Taniec (temat: męska i żeńska energia)
6. Otwieranie Kanału Centalnego
7. Zjednoczenie z Partnerem
8. Lektury Dodatkowe 

1. Oczyszczanie Prany
Ćwiczenie to znajdziecie również na naszym kanale na YT (zawiera też tam wersję rozszerzoną dla osób, które opanują dobrze tą podstawową): 

2. Mantry: Buddy Siakjamuniego i Białej Tary
OM MUNI MUNI MAHAMUNI SOHA - Mantra Buddy Siakjamuniego
OM TARE TU TARE TURE MAMA AYUR JNANA PUNYE PUSTIM KURU SOHA - Mantra Białej Tary

W obydwu mantrach dopuszczalna jest wersja "SVAHA" ("słaha") zamiast "SOHA" ("soha"). Pierwsza jest mantrą Buddy Siakjamuniego a druga jest mantrą Tary czyli żeńskiego Buddy. Wg legendy Tara zdecydowała się osiągnąć całkowite przebudzenie inkarnując się w ciele kobiety. Pokonała w ten sposób ograniczenia swojej kultury, która odmawiała kobietom prawa do wysokich pozycji (np. w instytucjach religijnych) i osiągnięć. Tradycyjnie wyróżnia się 21 form Tary. Biała jest związana z długim życiem, zdrowiem i oczyszczaniem. 
​
Poniżej zamieszczamy wykonanie tych mantr w profesjonalnej aranżacji muzycznej:

3. Ćwiczenia z męskimi i żeńskimi organami seksualnymi
W lekturach dodatkowych zawieramy polecenia ciekawej literatury i źródeł bardziej zaawansowanych ćwiczeń. ​

4. Anima i Animus 
To ćwiczenie jest oparte częściowo pracy z Animą i Animusem wg. nauczycielki tantrycznej Margot Anand a częściowo na naszych własnych doświadczeniach.

5. Taniec (temat: męska i żeńska energia)
To ćwiczenie jest naszego własnego autorstwa i opiera się na naszym doświadczeniu z tańcem i pracy z energią męską i żeńską.
Użyte przez nas na zajęciach utwory:
Byron Metcalf - Heart Warriors - do energii męskiej
Mose ft. Suyana - Live at Heart Culture - do energii żeńskiej
Thievery Corporation - The State Of The Union - do integracji energii męskiej z żeńską

6. Otwieranie Kanału Centralnego
Otwieranie kanału centralnego jest jedną z ważniejszych praktyk jogiczno-medytacyjnych w tantryzmie. Są różne jej wersje. W wielu kanał wizualizuje się w środku ciała podczas, gdy w wersji z Medytacji Somatycznej jest bliżej linii pleców. Są wersje, gdzie kanał centralny wizualizujemy jako sięgający do korony a nie do potylicy. Są też wersje, gdzie nie kończy się u góry albo zaczyna w jądrze ziemi albo jest szerszy niż fizyczne ciało. Stosuje się też różne techniki oddychania, aby odpowiednio pokierować "wewnętrzny oddech" (pranę, czyli to co np. w technice relaksowania ciała wdychamy do stóp i do innych części ciała lub, co czujemy w technikach oddychania podbrzuszem - tzw. zewnętrzny oddech, który odpowiada temu, jak potocznie rozumie się oddech, trafia do płuc). Praktyki mogą się różnić i dalej działać, ponieważ wszystkie utrzymują pewne ogólne zasady (prostota, skierowanie wewnętrznego oddechu do kanału, znaczenie skierowania wdechu od dołu itd.) oraz dlatego, że kanał centralny nie jest strukturą fizyczną. Jest to wizualizacja,  sposób pokierowania naszego "wewnętrznego oddechu", energii i uwagi. Wpływa on na fizyczne struktury, ponieważ oddziałuje na rdzeń kręgowy i układ współczulny i przywspółczulny. Korzyściami z poprawnie wykonanej praktyki z kanałem centralnym są:
- osiąganie niedualnego stanu medytacyjnego charakteryzującego się jednoczesnym relaksem i obecnością
- harmonizowanie niżej i wyżej położonych ośrodków energetycznych w ciele
- relaksowanie ciała i ustalanie zdrowszej dla kręgosłupa i bardziej zrównoważonej postawy
- wspieranie balansu i równowagi oraz harmonizowanie ciała, oddechu i umysłu

W nagraniu dodatkowym poniżej zawieramy trochę dłuższą, dokładniejszą i wolniejszą wersję tej praktyki. Dla niektórych osób może okazać się łatwiejsza. Znowu dla innych będzie głębszą. Każdy z nas ma swoje indywidualne uwarunkowania, więc różne wykonania (i w różnych okolicznościach) mogą być dla nas bardziej lub mniej wspierające.

7. Zjednoczenie z Partnerem
​W nagraniu dodatkowym poniżej zawieramy praktykę z dotykiem dla par. Zaczyna się od tego, co już znacie (metody z dotykaniem partnera jako siebie) a później przechodzi w praktykę, gdzie harmonizujemy oddech z partnerem do jednego rytmu a następnie relaksujemy ciało otwierając je na drugą osobę. Czasem udaje się za pierwszym razem, czasem trzeba poćwiczyć trochę, niemniej owocem tej praktyki jest osiągnięcie somatycznego doświadczenia jedności i zlania się dwóch ciał w jedną całość. To ćwiczenie wspaniale pogłębia intymność i podnosi jakość wzajemnego kontaktu. 

Można to robić na leżąco (np. leżąc obok siebie i twarzą do siebie, obejmując się w wygodnej pozycji) lub w pozycji YabYum (mężczyzna siedzi ze skrzyżowanymi nogami, może jedną wyprostować, jeżeli jest tak wygodniej i stabilniej; kobieta siedzi okrakiem na mężczyźnie). Pozycja YabYum jest często spotykana na obrazach przedstawiających tantryczne bóstwa w zjednoczeniu. Załączamy obrazek Samanatabhadry i Samantabhadri (reprezentujących odpowiednio przejrzystość/świadomość i pustość) w YabYum. Nie chodzi tutaj o to, żeby usiąść jak doskonale rozciągnięty jogin. Ważne jest, żeby umieć usiąść z partnerką okrakiem - ta pozycja bywa dla wielu wygodniejsza niż leżąca (na leżąco czasem będzie boleć nas któraś ręka i to może rozpraszać i przeszkadzać w praktyce). Ponadto łatwiej zachować w niej większą czujność niż na leżąco co sprzyja głębokim doświadczeniom. Daje dobry dostęp do ciała partnera i odpowiednią powierzchnię kontaktu do praktyki. Alternatywnie można usiąść razem na krześle, na fotelu lub stworzyć sobie z poduszek i oparcia siedzisko na łóżku.

​8. Lektury Dodatkowe 
Dr Nida Chenagtsang "Karmamudra: the Yoga of Bliss" <- chyba jedyna dostępna na rynku wydawniczym pozycja teoretyczno-praktyczna o buddyjskiej, tantrycznej jodze seksualnej i praktyce tejże w Relacji Tantrycznej. Na wiosnę ma się okazać w wydawnictwie Rogaty Budda a w kwietniu Dr Nida ma prowadzić w Poznaniu warsztat poświęcony Karmamudrze.
Dr Reginald Ray "The Practice of Pure Awareness: Somatic Meditation for Awakening" <- książka na somatycznej praktyki czystej świadomości. Jest tam dużo o praktyce otwierania kanału centralnego i są tam też różne dodatkowe metody z tym związane. Na soundstrue znajduje się również kurs audio Reggiego temu poświęcony.
Margot Anand "The Art of Sexual Ecstasy" <- książka nauczycielki tantrycznej Margot Anand na temat praktyk seksualnych i rozbudzania męskiej i żeńskiej energii seksualnej.
David Deida "The Enlightened Sex Manual: Sexual Skills for the Superior Lover" <- książka znanego nauczyciela tantrycznego zajmującego się tematami seksualności, pracą z energią seksualną oraz męskością i żeńskością. 
Mantak Chia & Chia Manewaan "Miłosny Potencjał Mężczyzny", "Miłosny Potencjał Kobiety" <- i inne książki autorstwa tej pary. Zajmują się seksualnością z perspektywy taoizmu.