Nagranie z IV sesji zajęć Medytacji Somatycznej

Prosimy o nieudostępnianie go na zewnątrz.

*nagranie można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

MATERIAŁY DODATKOWE 
1. Otwieranie Podbrzusza 
2. Środek Ciężkości
3. Książki o buddyzmie

UWAGA: Z dwóch technik Otwieranie Podbrzusza lub Środek Ciężkości wystarczy robić jedną, jeżeli idzie zdecydowanie lepiej. Możesz robić obydwie jeżeli idą Ci porównywalnie (choć jeżeli obydwie są dla Ciebie bardzo trudne, to lepsze jest Otwieranie Podbrzusza na początek). Zacznij od pozycji (leżącej, siedzącej lub chodząc), w której idzie Ci to najłatwiej a potem próbuj w innych. Docelowo najważniejsze jest kultywowanie takiego kontaktu ze  swoim ciałem (tutaj podbrzuszem), pogłębienie oddechu i odblokowanie tej strefy na co dzień, więc warto poświęcać uwagę tej strefie i starać się coś robić nawet poza formalnymi sesjami medytacji (w komunikacji, poczekalni itd.). 

​1. Otwieranie Podbrzusza
Technika ta prowadzi do doświadczeń otwartości, przestrzenności i medytacyjnego spokoju. Jeżeli udało Ci się całkowicie otworzyć przestrzeń w podbrzuszu, to warto jest kultywować relację z tą otwartością w życiu codziennym - próbować łapać z tym kontakt w pociągu, na przystanku, w poczekalni. Stopniowo coraz łatwiej jest osiągać to w coraz krótszym czasie aż staje się to dosyć naturalne. Stres, brak pewności i poczucie zagrożenia ze strony "zewnętrznego świata" wiążą się z zamknięciem tej przestrzeni. Otwarcie podbrzusza odwraca ten proces. 

2. Środek Ciężkości
Środek ten - znany jako hara - jest ważnym punktem w Zen. Jest podstawą kanału centralnego w wielu systemach jogicznych. W Qi-gong znamy ten środek ciężkości jako dolny dantien. Osadzenie w nim daje uczucie pewności, stabilności i niewzruszoności. Taoiści uważali, że rzemieślnik lub wojownik działający będąc osadzonym w Harze jest niezwykle pewny i precyzyjny i faktycznie praca z tym punktem była również częścią treningu w sztukach walki w Azji.