Nagrania z warsztatu Medytacji Somatycznej

Prosimy o nieudostępnianie go na zewnątrz.
Poniżej zamieszczamy opis nagrań i materiały dodatkowe dla chętnych.

Wprowadzenie i Relaksowanie Ciała (uwalnianie napięć)

Zejście w Ziemię

Przestrzeń w Podbrzuszu i Środek Ciężkości

Kanał Centralny

Otwieranie Serca + Otwieranie Serca na Trudny Aspekt Siebie

Somatyczne Badanie Emocji

*nagrania można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

MATERIAŁY DODATKOWE
I JAK PRACOWAĆ Z MEDYTACJAMI W DOMU?
II OPISY ĆWICZEŃ Z TAŃCA SOMATYCZNEGO
III KANAŁ YT
IV UŻYTA MUZYKA:

I JAK PRACOWAĆ Z MEDYTACJAMI W DOMU?
- Relaksowanie Ciała można wykonywać w różnych pozycjach. Kiedy opanujemy tą technikę, to warto wdrażać to powoli w pozycji siedzącej a potem starać się w przerwach np. w pracy przed komputerem czy siedząc i czekając na coś. Otwartość podbrzusza i serca również warto trenować na co dzień. Regularnie trenując praktykę Otwierania Serca dochodzi się do punktu, gdzie wizualizacja nie jest potrzebna a kontakt z sercem jest ustanowiony na stałe i nawet jeżeli z powodu jakiegoś trudnego wydarzenia na chwilę się przymknie, to wystarczy kilka oddechów z intencją otwarcia. Otwartość Podbrzusza i Środek Ciężkości można potraktować zamiennie i skupić się na jednym z nich, ponieważ obie techniki rozbudzają strefę podbrzusza. Zejście w Ziemię w miarę wprawy w tej praktyce można robić coraz szybciej a później starać się bezpośrednio podłączać do poczucia tej przestrzenności i głębi np. chodząc. 
- Regularna medytacja jest ważna, ale najważniejsze jest kultywowanie ucieleśnienia we wszystkich okolicznościach. Jak mawiał mój mistrz nauczyciel Dzogczen Czogjal Namkhai Norbu "Nie możesz powiedzieć, że nie masz czasu na praktykę. Jeżeli masz być rozproszonym, to masz czas być obecnym. Zasada jest ta sama".
- Proponuję jeden z dwóch planów treningowych - skupić się na medytacjach, które z Tobą zarezonowały (np. dały Ci mocne doświadczenia albo czujesz lub stwierdzasz na podstawie wyjaśnień do nich, że jest tam dla Ciebie ważna praca do wykonania) lub najlepiej przejść program treningowy polegający na tym, że w danym tygodniu skupiasz się na jednej medytacji (idealnie codziennie, ale chociaż 3-4 sesje) a w następnym na kolejnej. Taki trening przyniesie trwałe zmiany i będzie pozytywnie transformującym procesem i nawet jeżeli później będziesz pracować z innymi metodami, to odkryjesz, że wykonujesz je z pozycji większego ucieleśnienia. 
- W razie wątpliwości, pytań lub chęci skonsultowania planu treningowego - pisz śmiało. 

​
II OPISY ĆWICZEŃ Z TAŃCA SOMATYCZNEGO
Przypominam, że te ćwiczenia miały bardziej charakter przerywników na rozruszanie i były dodatkiem do głównej pracy. Same w sobie oczywiście też pomagają rozbudzić świadomość ciała. Te konkretne nastawione są w dużej mierze na rozwijanie flow w tańcu. Ćwiczenia podane są w formie notatek :

1. Uważny taniec w zwolnionym tempie (slow-motion) jak w scenach z filmu np. Matrix. Wyprowadzanie ruchów z poszczególnych części ciała i skupianie się kolejno na nich (osadzając się w nich somatycznie świadomością). Ciało jest tutaj podmiotem - robi co chce, dajemy poszczególnym częściom/obszarom ciała przemówić w tańcu. Są to kolejno:
- stopy
- dolne części nóg (łydki, piszczele)
- kolana
- uda
- strefa miednicy i genitaliów, biodra i pośladki
- podbrzusze i dolna część pleców
- środkowa część tułowia zawierająca splot słoneczny i wyrostek mieczykowaty
- klatka piersiowa
- dłonie
- przedramiona
- łokcie
- górne części ramion
- szyja
- głowa 
- całe ciało z jednoczesnym, równomiernym (bez żadnych preferencji) uwzględnieniem wszystkich części ciała 

2. Sferyczna świadomość - 3 ciężary ciała (tzw. 3 krągłości)
- na leżąco eksplorujemy krągłość czaszki, toczymy ją i przewalamy ją po ziemi, eksplorując całą jej krągłość, całą powierzchnią dotykając i odczuwając te ruchy w całym ciele, rolowanie czaszki porusza całym ciałem
- żebra - roluj okręgiem żeber na podłodze, pozwól żeby poruszało to twoim ciałem, czuj ich wymiarowość i sprężystość, eksploruj ten "glob" / krąg swoich żeber
- powoli roluj miednicę na podłodze, daj sobie czas, pozwól aby miednica była stymulowana na całej powierzchni
- zapauzuj i wtedy wprowadź te 3 ciężary ciała do równowagi osiowej na siedząco
wlewaj swoją wagę z staniem, najpierw wypełniając stopy, tak jak przy wlewaniu wody do naczynia, głowa jest na końcu
- stój w równowadze osiowej, balansując czaszkę, żebra i miednicę na długości swoich stóp. 
poczuj płynność w tej orientacji osiowej
- poruszaj się wewnątrz wyobrażonej przestrzeni, swojej sfery ruchowej, utrzymuj świadomość sferycznego ruchu, pozwól aby kule twoich 3 ciężarów ciała spotykały się z tą sferyczną przestrzenią, eksploruj krągłość w twoim ruchu, czuj krągłość wewnątrz i krągłość na zewnątrz.

3. Toczenie i przelewanie - toczymy się, rolujemy z zamkniętymi oczami jako balon wypełniony wodą:
- najpierw ze świadomością zawartości tj. poruszającego nas płynu wewnątrz (jak ameba, której płyny przelewają się przy wysuwaniu pseudopodiów) 
- ze świadomością powierzchni tj zbiornika w kontakcie z przestrzenią i ziemią- ze świadomością kontekstu otoczenia, wszystko dookoła jest płynne (tak jakbyśmy byli w środowisku wodnym, gdzie to zewnętrzne przepływy nami poruszają)
- z otwartymi oczami przechodzimy pomiędzy tymi trzema, będąc świadomi kiedy w nie wchodzimy
- na co ciało ma ochotę? pozwalamy mu ruszać się swobodnie, angażujemy teatr swojej wyobraźni

4. Opadanie pionu:
- Stojąc z zamkniętymi oczami Klep się w czubek głowy i wyobraź sobie pion jako ciężarek na linie spadający w dół przez środek twojego ciała aż dotknie ziemi pomiędzy twoimi stopami, kontynuuj do jądra ziemi, gdzie wszystkie piony się spotykają. 
- Teraz pozwól aby ta linia pionu wyrosła w górę aż do gwiazd, daleko w przestrzeń kosmiczną
- Wyrównaj 3 ciężary ciała dookoła tej wyobrażonej linii pionu, wybalansowane nad twoją podstawą na długości twoich stóp
- Teraz otwórz oczy i przenieś swoją linię pionu poza podstawę twoich stóp inicjując spacer
- przespaceruj się wydłużając się w dwóch kierunkach, łącząc się z grawitacją i łącząc się z przestrzenią kosmiczną
- Stajemy wszyscy w kole i powróć do poczucia płynności w twoim ciele, praktykuj wpadanie w spacer lub bieganie poruszając się zanim jesteś gotowa/gotów
- utrzymuj to spadanie czy wpadanie, eksplorując płynność w ramach ruchu, twoje płynne tańczące ciało jest zorientowane w stronę wagi i przestrzeni. 
- teraz tańcz swój płynny taniec, rozpuść wszystkie swoje kości i struktury ciała, powróć do morza płynnego ruchu

III KANAŁ YT
- na naszym kanale na YT (link) znajduje się Relaksowanie Ciała i Zejście w Ziemię oraz Pozycja Siedząca do Medytacji oraz Oczyszczanie Prany, którego na warsztacie nie było (a także kilka innych medytacji nie tylko w podejściu somatycznym oraz wykłady). Zachęcam do lajkowania, subskrybowania i korzystania ;) 

IV UŻYTA MUZYKA:
Poniższe można znaleźć na YouTube:
- Carbon Based Lifeforms - Gryning
- Carbon Based Lifeforms - Hydroponic Garden
- A Trip Into Deep Bass Music
- Shpongle - Once Upon The Sea of Blissful Awareness
- Blackmill Feat. Veela - Let It Be (Full Version)