PRZEBUDZENIE SERCA - SESJA I

Nagrania będą dostępne przez 3 miesiące po zakończeniu kursu.
Prosimy o nieudostępnianie na zewnątrz.

*nagrania można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

Materiały dodatkowe dla chętnych

Będziemy tu umieszczać różne lektury dodatkowe oraz dodatkowe instrukcje, które mogą pomóc pogłębić praktykę oraz poradzić sobie z ewentualnymi przeszkodami (można też kontaktować  się z nami w ramach kursu celem indywidualnej konsultacji). Pojawią się tu czasem praktyki z gwiazdką lub linki do nagrań na naszego kanału YouTube, na którym jest kilka podstawowych medytacji (z tego kursu czy z innych cykli) - niektóre są w formie uproszczonej, niektóre po prostu trochę innej. Mogą się przydać osobom, które poświęcają dużo czasu na regularną praktykę i chcą spróbować z nieco innym prowadzeniem. Jeżeli chcecie też podzielić się materiałami z tego kursu z innymi, to prosimy o nieudostępnianie ich na zewnątrz, ale w zamian zachęcamy do udostępniania a także polubiania i subskrybowania naszego kanału na YT.

SPIS TREŚCI:
1. Pozycja do Medytacji
2. Otwieranie Serca
3. Metta

1. Pozycja do Medytacji
Pozycja do medytacji w formie prowadzonej przez Roberta praktyki znajduje się również na naszym kanale na YouTube.  Jeżeli czujesz, że masz ochotę jeszcze dopracować swoją pozycję medytacji, aby była wygodniejsza i stabilniejsza, to możesz popracować z tym nagraniem.

2. Otwieranie Serca
Pierwsza praktyka z otwieraniem serca - jest bardzo ważna dla wszystkich, ponieważ stwarza ona na poziomie ciała podstawy do ćwiczenia inteligencji emocjonalnej i szlachetnych postaw. Wystarczą krótkie parominutowe sesje (idealnie 15 minut albo chociaż kilka minut), ale ważna jest bycie regularnym. Można to robić w formalnych sesjach w domu, ale można też w luźniejszych momentach w ciągu dnia (np. czekając na kogoś w samochodzie, siedząc sobie na przerwie). Dobrze jest zwracać uwagę na klatkę piersiową nawet na zasadzie ćwiczenia uważnosci na co dzień. Jeżeli czujesz zamknięcia lub napięcia - możesz wykonać kilka głębokich oddechów do środka klatki piersiowej. 

Jeżeli odczuwasz w sercu blokady, z którymi ciężko jest Ci sobie poradzić albo nie czujesz jeszcze za dobrze tego obszaru, to pamiętaj, że regularna praktyka to zmieni. Na kolejnych zajęciach poznasz też inną technikę pracy z tym obszarem, która może okazać się dla Ciebie bardziej właściwa.

3. Metta
Druga praktyka pomaga  rozwijać życzliwe podejście do samego siebie, innych i poprawia samopoczucie. Można ją też znaleźć na naszym YT w wersji prowadzonej przez samego Roberta. 

Veronika poleca też robiąc ją samemu włączyć w tle przyjemną, relaksacyjną muzykę. Dla części osób może być to wspierające.  Może to być na przykład:
https://www.youtube.com/results?search_query=hang+drum
https://www.youtube.com/watch?v=mr8GBzTsWqM&t=172s
https://www.youtube.com/watch?v=rLhrfCZROlQ