"Medytacje: Kompletny Kurs Medytacji" - Lekcja 1 

Nagrania będą dostępne przez około 3 miesiące po zakończeniu kursu

*nagrania można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

Dodatkowe wskazówki:

Poniżej jest trochę dodatkowych instrukcji i przypomnień. Podstawą do praktyki jest przede wszystkim materiał z nagrań.

SPIS TREŚCI
1. Przypomnienie o regularności.
Warto wybrać jedno ćwiczenie ze skupieniem (to, które Ci najlepiej wychodziło lub sprawdzić jeszcze raz wszystkie i potem zdecydować się ostatecznie) i ćwiczyć z nim regularnie. Możesz robić to starając się wplatać krótkie sesje w ciągu dnia jak również spróbować wyznaczyć sobie stałą porę w planie dnia – tu warto sprawdzić kiedy Ci się najlepiej medytuje i co dają Ci sesje o określonej porze (być może rano medytacja zapewnia dobre nastawienie i koncentrację w pracy, po powrocie do domu oczyszcza umysł i zrelaksuje). Oczywiście możesz wyznaczyć sobie też więcej sesji, ale 1 – nawet 3 minuty - to zdrowe minimum, żeby podtrzymać zwyczaj medytacji w życiu.  

2. Długość skupienia.
Jeśli było dużo myśli w trakcie medytacji: warto wyznaczać sobie cele, na początek może to być 1 minuta skupienia. Stare teksty do medytacji porównują umysł do dzikiego konia, który niesie swojego jeźdźca tam gdzie chce. Każda kolejna chwila skupienia, to czas ujarzmiania konia aż do momentu, kiedy koń staje się posłuszny jeźdźcowi. Wytrwała praktyka zwykle przynosi wymierny efekt :)

3. Skupienie na płomieniu świecy.
Skupienie na płomieniu świecy (lub na innym obiekcie) warto wykonywać bez nagrania. Dobrze raz posłuchać nagrania i zwrócić uwagę na wszystkie instrukcje – potem popraktykować jakiś czas samodzielnie – następnie wrócić do nagrania i porównać swoje doświadczenia z instrukcją.  

4. Skupienie na dźwięku
Zamieszczamy link do nagrań z fletem poniżej. Możesz używać też własnej muzyki (na początku dobrze jest uwzględnić sugestie podane na zajęciach). Podobnie jak w przy poprzednim punkcie warto sprawdzić instrukcje z nagrania, ale starać się to robić bez nagrania.  

5. Mantra
Jak chodzi o mantrę, to dobrze się ją wykonuje wspólnie, ale możecie ćwiczyć na własną rękę – kluczem jest całkowite skupienie na wymawianiu mantry (na razie tak aby ustały myśli i była tylko mantra – pracy z myślami będziemy uczyć się później :) ). 

Mantra, której używaliśmy to Arapacana Mantra: OM ARAPATSANA DHI DHI DHI (wymowa: Om Arapacana Di Di Di). 

Jeżeli szukasz też profesjonalnej aranżacji dźwiękowej jako wsparcia, to zamieszczamy ją poniżej.

Kiedyś zamieściliśmy też ciekawy post na temat używania mantr na naszej stronie. Są tam zawarte też inne ciekawe mantry z tej kolekcji (link): 

6. Skupienie na Oddechu
Skupienie na oddechu ma formę prowadzonej medytacji i poszczególne instrukcje wdrażane są w trakcie oraz jest tam wskazówka jak całe nasze „jestestwo” zebrać w oddechu (również dźwięki z zewnątrz) toteż tę praktykę możesz wykonywać z nagraniem. Po opanowaniu techniki z nagraniem zachęcamy do praktykowania jej samodzielnie. Możesz też od początku próbować robić to bez prowadzenia. Dla ułatwienia wypisaliśmy poniżej poziomy oddechu o których była w niej mowa na zajęciach.

Uwaga! Praktykując bez nagrania możesz poświęcić na każdy etap tyle czasu, ile chcesz. Przechodzisz na kolejny, kiedy czujesz się gotowość. Cały czas zachowujesz skupienie na nozdrzach - w fazie I możesz na początku poświęcić trochę uwagi na zrelaksowanie ciała (będziemy uczyć się potężnej techniki relaksacyjnej na kolejnych zajęciach).
 
I. Skupienie na wrażeniach oddechu  czubku nozdrzy i równy oddech
Skup się na oddechu w nozdrzach. Obiektem skupienia są wrażenia z nim związane jak delikatnie ciepłe uczucie przy wydechu i chłodniejsze, świeże uczucie przy wdechu. Na początku nie manipulujesz tempem oddechu a jedynie zachowujesz koncentrację na nim. Później możesz trochę zwolnić. Do wypracowania na tym poziomie jest jego równy charakter tj. staraj się, aby wdech i wydech były jak idealnie czysta nuta wydawana przy równym pociągnięciu smyczka o strunę. Jeżeli widzisz, że wdech lub wydech są pocięte, skaczą lub są poszatkowane, to przyglądaj się dokładniej "miejscom", w którym wydaje się to dziać. W ten sposób je wygładzisz.
Idealny rezultat: wygładzenie oddechu.
 
II. Sprowadzanie całego jestestwa do oddechu
Wkładasz czy składasz wszystko do oddechu tak jakby całe Twoje jestestwo było jak papier, który składasz w kwiat origami. Możesz to rozumieć też tak jakby wdech pochłaniał wszystko co się z Tobą dzieje. Wkładasz tak wszystko tj. myśli, doznania w ciele, wrażenia zmysłowe jak np dźwięki, uczucia a nawet zmęczenie, ospałość - wszystko co Cię rozprasza, wyciąga z medytacji. W ten sposób całe Twoje jestestwo koncentruje się we wdechu i jest uwalniane do wydechu.
Idealny rezultat: zintegrowanie całego doświadczenia z oddechem na czubku nozdrzy i koncentracja całego jestestwa na tym. Nie tracisz świadomości świata, ale jest tak jakby wszystko było tym oddechem.
 
III. Liczenie do 4 oddechów
 Liczysz do 4 oddechów. Celem jest pozostanie z wrażeniami na czubku nozdrzy przez 4 oddechy nie rozpraszając się i na 100 procent skupiając się na oddechu. Na tym poziomie dalej należy wszystko wkładać do oddechu. Po 4 oddechach można poluzować uwagę na chwilę a potem należy powrócić do wytężonego skupienia i liczenia wykonując kolejny cykl a później być może powtórzyć kilka cykli z przerwami.
Idealny rezultat: nierozproszone skupienie przez 4 oddechy.
 
IV-V.
(link)

Chętni znajdą na naszej stronie opisy poziomów IV-V. Nie musisz się jednak na razie tym przejmować, bo są dość zaawansowane. Tym niemniej kiedy poczujesz wprawę w I-III i chęć wejścia głębiej, to możesz z nimi popracować. Szósty wiąże się z medytacją pustości. Jeżeli opanujesz je do piątego (zadanie dodatkowe, z gwiazdką ;) ) i zgłosisz się po niego, to prześlemy Ci nagranie i opis :)