"Medytacje: Kompletny Kurs Medytacji" - Lekcja 8

Nagrania będą dostępne przez 3 miesiące po zakończeniu kursu.
Prosimy o nieudostępnianie na zewnątrz.

*nagranie można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu

Materiały dodatkowe

SPIS TREŚCI
1. Medytacja Życzliwości i Współczucia
2. Kultywowanie Życzliwości i Współczucia w Zachowaniu
3. Otwieranie Serca
4. Metta
5. Praktyki bonusowe
6. "Co dalej?"
​
1. Medytacja Życzliwości i Współczucia

"Kiedy zacząłem praktykować medytację nad współczuciem, odkryłem, że moje poczucie osamotnienia zaczęło maleć, podczas gdy moje personalne poczucie mocy zaczęło rosnąć. Gdzie wcześniej widziałem jedynie problemy, zacząłem widzieć rozwiązania. Gdzie wcześniej widziałem moje własne szczęście jako ważniejsze od szczęścia innych, zacząłem widzieć dobrostan innych jako fundament mojego własnego spokoju umysłu."
~ Mindziur Rinpocze
(nauczyciel medytacji znany ze współpracy z neuronaukowcami i czteroletniego wędrownego odosobnienia)

Medytacje życzliwości i współczucia są tak naprawdę częścią większego zbioru praktyk medytacyjnych. Np. mówi się w buddyzmie mahajany o praktykowaniu tak zwanego "przebudzonego serca" i obejmuje to praktykę tzw. czterech niezmierzoności czy też czterech szlachetności przebudzonego serca (miłującej dobroci/życzliwości, współczucia, radości i bezstronności/równości). Wszystkie pomagają kultywować pozytywną energię, szlachetne postawy, rozwijać inteligencję emocjonalną.
​Medytacja życzliwości czy też miłującej dobroci podnosi energię, ładuje pozytywem i jak sama nazwa wskazuje, rozwija taką życzliwość i chęć do działania dla dobra siebie i innych. Medytacja współczucia zaś daje taką wrażliwość, lepsze zrozumienie swoich potrzeb i innych, współczucie (także aktywne) wobec cierpiących itd.
Prasa na świecie kilka lat temu ogłosiła buddyjskiego mnicha Matthieu Ricarda najszczęśliwszym człowiekiem na świecie po tym jak w trakcie medytacji współczucia pomiary jego mózgu wykazały niespotykaną dotąd w literaturze neuronaukowej aktywność mózgu. 

Należy pamiętać, że praktyka życzliwości i współczucia obejmuje siebie. Błędem z punktu widzenia tej medytacji jest brak asertywności i wchodzenie w rolę dającej się wykorzystywać ofiary. Zdrowa miłość własna jest podstawą autentycznej miłości do innych. 

2. Kultywowanie Życzliwości i Współczucia w Zachowaniu
Tego typu refleksja, którą zastosowaliśmy na zajęciach nie jest może najbardziej porywającą medytacją, ale w bardzo przyziemny sposób pozwala zrobić "rachunek sumienia" i sprawdzić (a przez to móc świadomie regulować) na ile faktycznie wyrażamy życzliwość i współczucie w czynie. Chodzi tutaj o refleksję nad swoimi uczynkami (lub zaniedbaniami), słowami i myślami/intencjami. 

3. Otwieranie Serca
Ta pochodząca z Krijajogi technika jest bardzo ważna i polecamy ją wszystkim, ponieważ na poziomie ciała otwiera nas, daje dostęp do somatycznych zasobów empatii tj. rozbudzamy i otwieramy ciało oraz uwrażliwiamy się na nie. Dzięki temu zaczynamy lepiej czuć swoje emocje a także zaczynamy somatycznie współodczuwać z innymi. Aspekt przestrzenności pozwala pomieścić emocje (jeżeli czujemy się przytłoczeni emocjami swoimi lub innych to dobrze rozwijać przestrzenność w medytacji np. zejściem w ziemie albo otwieraniem podbrzusza - idealnie jest rozwijać medytację pustości). W miarę jak nasze ciało a przede wszystkim obszar serca otwiera się i rozluźnia - jakości życzliwości i współczucia zaczynają się też przejawiać w życiu spontanicznie.
Warto jest robić tą praktykę codziennie przez jakiś czas (aż poczujemy stały kontakt z przestrzenią serca). Wystarczą krótkie parominutowe sesje (idealnie 15 minut), ale ważna jest bycie regularnym. Dobrze jest zwracać uwagę na klatkę piersiową nawet na zasadzie ćwiczenia uważności na co dzień. Jeżeli czujesz zamknięcia lub napięcia - możesz wykonać kilka głębokich oddechów do środka klatki piersiowej. 

4. Metta
Ta praktyka pomaga rozwijać życzliwe podejście siebie i innych. Świetnie poprawia też samopoczucie ładując pozytywną energią. 

Poniżej są nagrania z jej praktyki na YT. Gorąco polecamy przejść wszystkie. Zaczyna się w nich od siebie (możemy tylko na tyle kochać innych, na ile kochamy siebie). To robiliśmy na zajęciach a w nagraniach z YouTube jest to pierwsza medytacja. 
Potem praktykujemy z kolejnymi typami osób rozwijając się stopniowo. Zaczynamy od bliskich i pozytywnych (Metta 2 na YT), przez neutralne (Metta 3) aż po wrogów i problematyczne (Metta 4). Na koniec medytuje się na miłującą dobroć dla wszystkich istot (Metta 5). Jest to bardzo otwierające, podniosłe doświadczenie, które daje poczucie totalności, spełnienia i połączenia ze wszystkim. Jeżeli zdecydujesz się praktykować Mettę, to możesz np. w jednym tygodniu praktykować pierwszą część, w drugim drugą etc (ewentualnie praktykować daną część przez 3-4 dni pod rząd i przejść do następnej). ​

5. Praktyki bonusowe
​Na prośbę grupy porannej dodajemy bonusową praktykę medytacji z emocjami. Prowadzona medytacja i stosowne wyjaśnienia znajdują się na nagraniu poniżej. 

Jeden z tradycyjnych, esencjonalnych sposobów medytowania nad Czterema Niezmierzonościami (wspomniane w punkcie 1) polega na kontemplacji/recytacji szlachetnych intencji według poniższych wersów:

Oby wszystkie istoty miały szczęście i przyczynę szczęścia!
Oby wszystkie istoty były wolne od cierpienia i przyczyny cierpienia!
Oby wszystkie istoty nigdy nie oddzielały się od szczęścia, jakim jest wolność od cierpienia!
Oby wszystkie istoty trwały w niezmierzonej równości, poza ograniczeniami odległości, przywiązania i niechęci!

Jest to prosty i łatwy sposób możliwy do zastosowania w codziennych rytuałach czy praktykach. Oczywiście jego działanie jest tym pełniejsze im lepiej zintegrujemy w sobie znaczenie Czterech Niezmierzoności innymi metodami. ​​

6. "Co dalej?"
Mamy dla Was kilka potencjalnych tropów do dalszej eksploracji:

6.1. Zapraszamy na nasze zajęcia "Medytacje Życzliwości i Współczucia - kurs somatyczno-kontemplacyjny" (link) lub na nasz warsztat "Cztery Szlachetności Serca" (link). Pamiętajcie też, że możecie w ramach tego kursu jeszcze do nas kierować prośby o dalsze wskazówki i sugestie odnośnie dyscypliny medytacyjnej po kursie. W materiałach do poprzednich zajęć wskazaliśmy jak dalej możecie się rozwijać w obszarze medytacji pustości. Pamiętajcie, że najważniejsze jednak jest praktykowanie tego, co już otrzymaliście.

6.2. Jeżeli chodzi o jakąś literaturę poświęconą temu zagadnieniu (jak i pozostałym) czy autorów lub innych nauczycieli, których polecamy, to najlepiej pisz indywidualnie do nas. Będziemy mieć wtedy dla Ciebie jakieś spolecenia.