Nagranie z II lekcji kursu medytacji
Prosimy o nieudostępnianie na zewnątrz.
*nagranie można przewijać najeżdżając kursorem na pasek stanu
Kilka sugestii odnośnie pracy z tym nagraniem:1.
Nagranie z pierwszej lekcji (to ze skupieniem) jest dalej dostępne pod starym linkiem i zdecydowaliśmy się je pozostawić w takim stanie do końca kursu. Zachęcamy do ćwiczenia dalej jednopunktowej koncentracji, ponieważ jest przydatna na wszystkich etapach nauki medytacji oraz będziemy wracać do pewnych jej elementów w środku kursu. Warto nawet idąc do przodu z materiałem poświęcić czasem krótką chwilę (nawet te kilka minut) na ćwiczenie skupienia. 2. Możecie wykonywać medytacje zawarte w nagraniu z II lekcji na zasadzie prowadzonej medytacji tj. słuchając nagrania. Jeżeli przyswoicie sobie technikę, to możecie też próbować na własną rękę - warto żebyście też potrafili wykonywać te praktyki bez prowadzenia. 3. Obydwie praktyki możecie trochę spersonalizować. Dla przykładu relaksowanie całego ciała można robić dokładniej np. badając stopy palec po palcu tj. najpierw duże palce, potem drugie palce i tak dalej - później podeszwa, później boki stóp, później podbicie, później pięta a na końcu środek; ręce można w ten sposób rozbić na dłonie, przedramiona z łokciami i górne części ramion. Można uwalniać też napięcia za pomocą tej techniki również w pozycji siedzącej albo np. skrócić całą procedurę i zrobić szybki kilkuminutowy skan lub nawet zrobić kilka oddechów całym ciałem. Zawsze to coś daje a nie wymaga tyle czasu, co pełna, głębsza sesja. Schodzić w ziemię możecie w swoim tempie np. szybciej jeżeli jest to dla was możliwe a potem poświęcić dużo więcej czasu na przebywanie tam w głębinach (jeżeli czujecie, że to wystarczy i na tyle macie czasu, to może być 5 minut - jeżeli macie ochotę i tylko macie czas oraz taką umiejętność, to mogą to być nawet 2 godziny). To bardzo pomaga na napięcia, trudne emocje, wrażenie klaustrofobii w życiu itd. Nie przejmujcie się też jeżeli nie macie od razu tak mocnych doświadczeń - czasem są one od początku a czasem to wymaga treningu - jest to kwestia indywidualna. 4. Pojawiła się taka wątpliwość, więc chcemy podkreślić to na poziomie tekstu - wdychając uwagę porami skóry używamy tylko tych, które znajdują się w danej strefie. W przypadku koncentrowania się na stopach wdychamy powietrze a w raz nim uwagę porami stóp, ale nie całego ciała (czyli nie wdychamy np. przez głowę koncentrując się na stopach). 5. Jeżeli chcecie zapoznać się z tymi dwiema technikami od innej strony, to możemy polecić jeszcze: Nagrania na YouTube - na naszym kanale znajdują się nagrania obydwu tych praktyk (pod linkiem jest pierwsze z tej playlisty). Zawierają one zarówno znacznie większą ilość teorii (cz. 1) jak i prowadzone medytacje (cz. 2). Są to nasze najstarsze nagrania gdzie Robert dysponował wtedy słabszym sprzętem i nie był jeszcze tak zaznajomiony z nagrywaniem materiału audio, ale ich plusem jest brak dźwięków ulicy. Na kanale są też inne materiały o lepszej jakości (a te postaramy się kiedyś uaktualnić), więc zapraszamy do śledzenia i subskrybowania. Nagrania na stronie Dharma Ocean - na stronie fundacji Dharma Ocean (założone przez ojca Medytacji Somatycznej dr Reginalda Ray) znajdują się akurat trzy podstawowe praktyki Medytacji Somatycznej, które wam pokazaliśmy do tej pory. Oprócz tych dwóch z ostatnich zajęć są tam jeszcze poziomy oddechu z pierwszego spotkania. Nagrania prowadzi Reggie, więc są po angielsku, natomiast są w doskonałej jakości. |
